ダイエットは簡単な筋トレで美ボディに☆【脚】【お腹】【腕】部分別にご紹介♪

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最近はダイエットと言っても体重を落とすだけでなく、モデルの中村アンさんのように鍛えられた美ボディを目指す人も増えてますよね!
そこで今回は、自宅で簡単に出来る【脚】【お腹】【腕】別筋トレ法をまとめていこうと思います♪
何をやってもなかなか続かない筆者でも取り組め、筋肉痛を感じた(効果のあった)方法なので、ぜひ試してみてください☆

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ダイエットは簡単な筋トレで♪【脚】

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◆スクワット◆
① 足を肩幅に開き、手を前にまっすぐ伸ばす。
② ゆっくりと腰を落としていく。可能であれば太ももと床が水平になる状態まで落とすようにする。
③ 腰を落とした状態で3秒程キープ。それからゆっくりと元の状態に戻していく。
④ ①~③を15回ほど繰り返す。
これを1セットとして、1日3セット行うのが理想。

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ダイエットは簡単な筋トレで♪【お腹】

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◆フロントプランク◆
① うつ伏せになる。
② 両肘を肩の真下の位置で床につき、肘から先の腕で体を支える。
③ ②で床につけた前腕とつま先で体を支えて体を一直線に浮かせ、その姿勢を出来る限りキープ。
継続時間はあまり無理をせず、お腹にしっかりと力を入れて行う。目線は斜め前ぐらいに置き、呼吸も止めないよう気を付ける。

ダイエットは簡単な筋トレで♪【腕】

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◆リバースプッシュアップ◆
① まずはイスなどの上に腰をかけ臀部の下に手を置く。このとき指先が前に向くようにする。
② 臀部を前にスライドさせて首をまっすぐにしたままで肘を曲げていく。肘は90度を目安に曲げていく。
③ 床ギリギリまで下げたらゆっくりと上がる。これを15回ほど繰り返す。

まとめ

いかがでしたか?ほどよく筋肉の付いた綺麗なボディラインは細く見せてくれる効果もあるので、取り組めそうなものがあればぜひ継続してチャレンジしてみてくださいね♪

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