朝の喉痛い原因は乾燥!?対策と上手なマスクの使い方!

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寝ている途中や、朝起きた時喉が痛くてたまらない!なんて事ありませんか?風邪なのか、乾燥なのか、なんにしたって不快な喉の痛みは何としてでも改善したいですよね。今回は辛い朝の喉痛い原因と対策、上手なマスクの活用術で喉の痛みの改善方法をご紹介します♪

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朝、喉痛い原因は乾燥だった!

冬場に喉が痛くて目が覚めてしまったり、朝起きるとびっくりするぐらい喉が痛い時ってありますよね。風邪なのかな?と思って心配しながらも仕事に出かけるとほんの1時間程度で治ってしまう。でも、また夜寝ていると喉の痛みで起きてしまったり、朝声が出しづらいぐらいに喉が痛くなってしまいその繰り返し。日中になれば治るのに、夜から朝にかけてどうしても喉が痛くなってしまう。そんな繰り返しをしていませんか?この喉痛い原因は、乾燥によるものです!でも、日中は平気なのに何で夜から朝にかけてだけ?とお思いですよね。その理由は、寝ている時の口呼吸が原因です。空気中にはほこりやウイルスなど多くの喉の痛みを引き起こす原因があります。日中は意識している為鼻で息を吸っていても、夜寝ている時は無防備になり口呼吸になってしまう事が多いのです。
ではなぜ夏場は気にならない喉の痛みが冬場にだけ起こるのでしょうか。その理由は乾燥です。夏場は空気がしまっている為口呼吸で寝ていても気になりませんが、冬場は乾燥により喉の痛みを引き起こしてしまうのです。

朝の喉痛い!の対処法

朝喉が痛くなってしまう原因は口呼吸であることがわかりました。では、どういった原因で口呼吸をしてしまうのでしょうか。
①鼻づまり
②横向きに寝ているため顔面を圧迫している
③肥満
④口呼吸が習慣化している
⑤ストレス
以上のような原因で人は口呼吸をしてしまいます。では、それぞれどのように対処すればいいのか見ていきましょう。

鼻詰まり

アレルギーなどで慢性的に鼻が詰まっている場合は、まずは病院に行き薬を貰いましょう。
その他にもフリーズライトなど鼻を広げて息を吸いやすくなる物も売っていますので、使ってみましょう。

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横向きに寝ているため顔面を圧迫している

こちらはそのままの意味で呼吸に影響が出る事により、口呼吸になってしまいます。それだけではなく、横向きに寝ていると顔のゆがみにもつながるので気を付けましょう。

肥満

脂肪が喉や下に多いと当然ですが呼吸がにしくくなります。健康の為にも、肥満気味かもしれないと思ったら気を付けましょう。

口呼吸が習慣化している

小さいころから口呼吸が習慣化している人は、いつの間にか口で呼吸しています。アレルギーで鼻が詰まっていた事が原因の場合が多いようですが、大人になってからアレルギーが治ったにも関わらず口呼吸の癖が治らない場合もあります。口をぽかーんとあけて呼吸しているのは、すこし間抜け面に見えてしまいますので、意識して鼻で息をするようにしましょう。

ストレス

今まではなかったのに、最近突然喉が痛いと感じた人はこのストレスが原因と考えられます。筆者の朝喉が痛くなってしまった原因もこのストレスでした。一人暮らしだとなかなか気づきませんが、ストレスが溜まるといびきを書いたり、寝言を言うようになります。いびきや寝言にはたくさんの酸素を必要とします。そのために鼻より口を使って呼吸をするとうになってしまうのです。実際、筆者は自分の寝言の声が大きく目が覚める事もありました。そんな事が始まったのが、会社でのストレスを強く感じるようになったころからでした。今まで寝ている時に自分の寝言で目が覚めたことがなかったので、とても驚きましたし喉が痛くて目が覚めてしまう事も多く睡眠の質も下がり疲れも取れずさらにストレスが溜まってしまう印象を受けました。

朝喉痛い!はマスク活用術でばっちり改善☆

朝喉が痛くなってしまう原因がわかったところで、それぞれの原因にあった対処法をするとともに、今日からすぐにできる対処法も実践しましょう!それがマスクの活用をする方法です!しかもただ普通にマスクをするだけではありません。
普段使っているふつうの紙マスクをちょっとリッチな塗れマスクにできちゃうんです♪
まずは普段使っている紙マスクを2枚準備します。あればカーゼやコットンを、なければティッシュを水に濡らし水が垂れない程度の絞ります。そのコットンを2枚の紙マスクの間にはさむだけ!手作りの塗れマスクの完成です♪起きている時では使えませんが、寝ているだとばっちり活用できますよ☆
マスクを寝る時につけるポイントとして、口だけ隠して鼻は出しておくとより鼻呼吸がしやすくなりますよ。

まとめ

いかがでしたか?
上記の対策をしても更に喉が痛いのならば加湿器の購入を検討してみるのも良いでしょう。
ペーパー加湿器の効果はあるの?100均や手作りでお得にかわいく乾燥対策♪
加湿器は一人暮らしの女性には必要?暖房との相性と気を付けたいポイント
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飲み物で対策したい場合は、
喉が痛い原因と対策は?すぐに効く薬と飲み物もご紹介♪
こちらの記事をチェックしてみてくださいね!

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