免疫力を高める為にはどんな食べ物と運動が良いの?手軽なサプリメントは?

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なんだか最近風邪を引くことや、熱っぽくなる事が増えてきたなぁ。今までは全然大丈夫だった徹夜の仕事が疲れちゃってもう耐えられなくなってきたな。ストレスのせいなのか、食が細くなってきて体が心配。なんて不安を抱えていませんか?免疫力=健康をいうぐらい、免疫力は健康に生きる為にはとても大事な体の力です!毎日はつらつ美人を目指して免疫力強化に役に立つ食べ物と簡単な運動、手軽にとれるサプリメントをご紹介します♪

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そもそも免疫力って?

免疫とは疫(病気)から免れる機能の事を言います。ケガをしたときに早くなおったり、がん細胞を死滅させたり、風邪などの病気にもかからないように外敵の侵入を防いでくれるとても大切な機能なのです!
免疫力が低下すると、風邪を引きやすくなったりちょっとした事で疲れやすく体がだるく感じるどころか肌荒れも引き起こす女性にとっては一大事な問題で。
一般的に免疫力は年齢やストレス、不規則な食事や運動不足により低下します。20代をピークに低下する免疫力は、今しっかりとケアをする事で免疫力の衰えのスピードを遅らせる事もできるのです。

免疫力を高める食べ物って何?

食べる事は生きる事というように、私達にとって食べるという行為はとても大切な事です。食が細くても、免疫力を高める為に効果的な食べ物を効率的に摂取する事が必要です。
では、どういった食べ物が免疫力を高めてくれるのでしょうか。代表的な食べ物は
・海藻類
・発酵食品(チーズ、ヨーグルト、味噌、)
・きのこ
・緑黄色野菜(小松菜、かぼちゃ)
・大根
・ニンニク
などとても身近な食べ物ばかりです。
食が細くても、毎朝ヨーグルトを食べる。一人暮らしでも簡単にできるキノコとお野菜、栄養素を供給する機能のある鶏肉を使ったお鍋や、海藻類のお味噌汁を作り置きしておいて毎晩頂けるようにするなどといったちょっとした工夫で効率的に免疫力を高める食べ物を接種する事ができます。

免疫力を高める為には適度な運動が必要

激しい運動をしているアスリートは、風邪なんて寄り付かないような丈夫な体をしているだろう!と思いきや、実はその逆であることが最近の研究で明らかになっています。
免疫力を高める為には、アスリートの様に汗をだらだらかき、筋肉をいじめるような運動ではなくとっても手軽で簡単な適度な運動が良いのです!
たちえば順天堂大学医学部免疫学講座の奥村康特任教授は20分から1時間程度歩くだけで、NK細胞というウイルス感染や細胞の悪性化等によって体内に異常な細胞が発生した際に、すぐさまそれらを攻撃する初期防衛機構の活性が高まる。と話しています。
また、さらに簡単な運動として毎日笑う事で活性がアップさせる事も知られています。
毎日、会社に行く際に2駅前で降りて歩くという事は健康の為以外にも、免疫力を高めてはつらつ美人になる為にもとっても有効な事だったのですね!

免疫力を高めるサプリメントってあるの?

食事や運動が免疫力を高める為に大切だという事はわかったけど、それ以外にもっと手軽に取り入れられる方法はないの?忙しくて十分な食事がとれない時に飲める補助食品がほしい!という方にお勧めなのがサプリメントです。ただしあくまでも食事の補助として接種する事が前提です。以下は免疫力を高めたい人に人気のサプリメントです。

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まとめ

筆者も仕事の忙しさによる偏食や、上司によるプレッシャーによるストレスから、体調を崩しがちになり疲労感を今まで以上に感じてしまうようになりました。このままではいけない!と思い健康に生きる為にはどうすればいいのだろうと考えた時に知ったのが免疫力です。今までの生活環境を見直してみると、免疫力を下げる行動ばかりをとっていたなぁと反省しました。もともと、風邪を引いてもネギを食べてすぐに寝れば次の日にはぴんぴんしていたり、熱が出るような風邪は年に1度程度だった筆者が社会人になってから1ヶ月の内に2回も高熱を出すような弱い身体になってしまったのです。体が資本とよく言いますが、体を壊してまで続ける価値のある仕事はあるのでしょうか?大好きでこれがないと生きていけない!と思うような仕事であればむしろストレスなんかになるはずがなく、むしろ体をさらに元気にさせてくれるようなビタミン剤であって、体を壊すようなドラッグではありません。何が一番大切なのか?なんの為に頑張っているのか?免疫力を高める為に動く事は、自分の人生を見直す良いきっかけにもなるのです。ぜひこれからをもっと楽しく健康に生きる為に必要な免疫力を高める為に自分の生活について見直してみてくださいね♪

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