食事制限はもう古い!?脳科学ダイエット【マインドフル・ダイエット】の方法と成功法則!!

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ダイエットといえば、食事制限だったり、運動だったり、何かと手間がかかったり辛い事が多いですよね。やっぱり食べるのって人生のたのしみ~って女子は多い物です!私もその一人で、さらにお酒好きときたら食事制限でダイエットするなんてもぉほぼほぼ無理!それに、運動代って言われたって社会人で毎日忙しく仕事をしているから毎日走ったりするのなんて難しいし、第一運動嫌いの女子にとっては地獄でしかありませんよね。

そんな女子に朗報です!なんと食事制限も運動もせずにできる【脳ダイエット】というものが誕生したのです!

私も始めた、食事制限もなし!運動もなし!でも12日間でマイナス5キロを達成できる脳科学ダイエット【マインドフル・ダイエット】の方法とダイエットを成功させるための法則をお話します!

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太らない体に自然と変わっていく脳を作る【マインドフル・ダイエット】って?

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突然ですが、マインドフルネスを知っていますか?マインドフルネスとは「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」を脳の力でコントロールする脳科学です。この脳科学をダイエットに応用したのが、今回ご紹介する【マインドフル・ダイエット】なのです!

この【マインドフル・ダイエット】を実際にオーストラリアの男女110人に試した実験があるそうです。

まず、グループAには【マインドフル・ダイエット】の概要を伝え実際に試させました。

グループBには【マインドフル・ダイエット】を一切教えませんでした。

その後、両グループの前にクッキーを出したところ、マインドフル・ダイエットを教えられたグループAに比べて、マインドフル・ダイエットを知らなかったグループBは60倍のカロリーを接種したという結果がでました。

これはどういう事かというと、マインドフル・ダイエットを知らなかった方がめちゃくちゃクッキーを食べてしまったという事なのです!それは、この【マインドフル・ダイエット】を知らないといくら食べても満足できずにどんどんと食べてしまい、いわば食べすぎの状態になってしまっていたからです。

確かに私達って、目の前に食べ物があるとついつい手を伸ばしてしまいますよね…仕事中でも、隙あらばこっそりデスクからチョコがのぞいて来たり…なかなか誘惑に耐えられない物ですよね(涙)

私達人間って、食べる事が生きる事じゃないですか?だから、「ちゃんと食べなさいよー!!」って事で、食べる事で快楽を感じられるように脳ができているんです。だから、食べるのってすっごく幸せですよね~でも、この食べると幸せ♡っていうのが食べすぎて太る原因なんですよ!もうね、脳が操られちゃっているわけですね!お腹が空いていると心が満たされないって言う状況が作られているんです!

でも!!でもですよ!!この【マインドフル・ダイエット】をする事で、この「ついつい食べちゃう…」という誘惑から逃れられる事ができるんです!これってめちゃくちゃすごくないですが??ぶっちゃけ私達が太る原因って何を隠そう”間食”じゃないですか!この”間食”が無くなる事で、劇的に痩せるんです!

実際私も、1週間間食をなくすことに成功したのですが、なんと2キロもやせました!私は結構やせ型なタイプなんですが、そんな私でも2キロもやせたんです!どれだけ間食がデブを促進していたのかって事がわかりますよね(笑)

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では、ここからは、具体的な【マインドフル・ダイエット】の方法についてお話していきます!今回は2種類の方法をお伝えしていきますね♪

【01】ボディスキャン~脳科学ダイエット【マインドフル・ダイエット】~

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ひとつめにご紹介するのが『ボディスキャン』という方法です。

これは、日常的に5分程度時間をとって行う事で、日々の間食や「たべたい!」という衝動を抑える働きをしてくれます!1つ1つの食べ物に意識を向け、なぜ食べたいのかどのぐらい食べたいのかをしっかり自分で認識する事で食べすぎを防止してくれます!

では、さっそく『ボディスキャン』の方法をお話していきますね!

ボディスキャン

①背中を背もたれからはなし、浅く腰掛ける

②手のひらを上に向け、太ももの上にのせる

③左足に意識

④左足の裏に意識を集中

⑤今どういう状態がを意識する

⑥右足に意識を向ける

⑦お腹に意識を向ける

⑧お腹の感覚を感じる

お腹は空いているか?内臓の感覚に意識を向けるます

⑨呼吸に意識を向ける

⑩呼吸を整えて終了

この一連の行動をすると眠くなってくる人もいるそうですが、眠くなるのはいい事だそうです!体の変化に気づけるように、毎晩1回づつ5分かけて行っていきましょう!仕事の合間なんかに行うのも良いですよ~♪
実際にこの『ボディスキャン』はアメリカTIME食事量の調整に効果があると記載されているんですよ!

【02】食前セレモニー~脳科学ダイエット【マインドフル・ダイエット】~

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食事をすると幸せですよね~だからついつい、目の前に出されたご飯にがっついちゃうんですよね!実はふとってしまうのはそこが原因なんです!食事の前には、間を作る事でこのドカ食いを防ぐことができます。何を隠そう、そうは「間」に弱いんです。一拍「間」を置く事で、食べすぎを防ぐことができますよ!

その間を強制的に作るのが、これからお伝えする『食前セレモニー』です。食べ物を観察して、間を置く事でストレスなどによるドカ食いを防ぐことができます!では、さっそく『食前セレモニー』の方法をご紹介しますね!

①食べ物を観察・想像

どこで育てられたか、どういう味付けをされたかを一度考えてみます。

②今現在どれぐらい食べたいのか10段階

腹ペコを10として、今の自分のお腹の好き具合を考えてみましょう。

③見る・嗅ぐ

これから自分が食べようとしている物を見て、匂いを嗅いで、全身の変化を確かめましょう。

④なぜ食べたのか考える

食べる事に意識を向け、一口一口を考えながら食べるようにしてみましょう。

これは、お店でも実践していったほうがいいそうです!実際にひとりで考えるなら30秒程度でできる事なのでぜひ実践してみてくださいね!この『食前セレモニー』を行うと食事に時間がかかる様になります。食事に時間がかかるのは、食べる事に意識が向いているからであり、意識を向ける事によってドカ食いを防ぐことができますよ!

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